TRENING HRV („KOHERENCJA SERCA”)
Zmienność rytmu serca (HRV) jest biomarkerem dla zdrowia fizycznego, samopoczucia emocjonalnego i zdolności poznawczych. HRV można poprawić poprzez regularny trening koherencji serca. Korzystając ze specjalistycznego programu „pakiet fizjologiczny” możesz skutecznie nauczyć się relaksować: sposób, w jaki oddychasz, wpływa na zmienność rytmu pracy serca.
HRV jest dokładną, nieinwazyjną miarą Autonomicznego Układu Nerwowego (AUN), który stale reaguje na to, co robimy i kontroluje nieświadome procesy organizmu. AUN składa się z: współczulnego układu nerwowego (WUN) – włącza się podczas stresu oraz przywspółczulnego układu nerwowego (PUN) – aktywuje się, gdy zwalniamy, relaksujemy się. Podczas treningu HRV mierzona jest równowaga między nimi.
Trening koncentruje się na technice oddychania, która prowadzi do tak zwanej „koherencji rytmu serca”. Podczas oddychania przyspieszenie i spowolnienie akcji serca są skoordynowane. Twoje „spójne” serce wskazuje mózgowi, że jesteś spokojny. Analiza HRV jest ważną metodą kontrolowania fizjologii i zdolności do walki z codziennym stresem. Badania wykazują, że im bardziej poprawiamy HRV, tym bardziej osiągamy stan koherencji rytmu serca, który ma moc synchronizacji z falami mózgowymi. Taka współpraca między sercem a mózgiem oferuje ogromne korzyści zdrowotne, zachowując jednocześnie pozytywne i pewne siebie podejście do życia.
EEG BIOFEEDBACK (zwany NEURO-FEEDBACK)
Trening dla wydajnego mózgu
Są to nieinwazyjne ćwiczenia oparte na samoregulacji funkcji mózgu.
Dzięki neuroplastyczności mózgu i nieinwazyjnym specjalistycznym treningom
możemy poprawić i rozwinąć funkcje mózgu
DLA KOGO ?
=> Dla wszystkich osób, których praca wymaga koncentracji, podejmowania szybkich i prawidłowych decyzji, a także dla osób cierpiących z powodu stresu (pracowników i menadżerów), w celu:
-
poprawy koncentracji i skupienia,
-
poprawy pamięci,
-
zwiększenia odporności na stres i obniżenia poziomu stresu.
=> Dla dzieci (na podstawie diagnozy psychologa dziecięcego lub neurologa w celu wsparcia leczenia) w przypadku :
-
upośledzenie uwagi (ADD)
-
zespołu nadpobudliwości psychoruchowej (ADHD).
To zależy od osoby i problemu. Zaleca się śledzić treningi przynajmniej raz w tygodniu, a najlepiej 2 razy w tygodniu (lub więcej).
W praktyce: jeden czujnik umieszczony na głowie przechwytuje fale mózgowe i przesyła je do specjalnego urządzenia podłączonego do komputera. To urządzenie przekształca sygnał fali mózgowej w obraz i dźwięk na komputerze. W ten sposób osoba może zobaczyć bezpośrednio na ekranie, czy koncentruje się, relaksuje (w zależności od ćwiczenia), czy nie.
Ćwiczenia są różne. Mogą być proste, na przykład przesunąć łódź z lewej na prawą; lub bardziej skomplikowane: utrzymanie ostrości filmu, zwycięstwo w wyścigu samochodowym itp.
WIĘCEJ O NEUROFEEDBACKU
Mózg reaguje na stany naszego ciała i psychiki. Wytwarza różne zakresy fal elektromagnetycznych: delta, theta, alfa, beta (w tym gamma, które jednak nie są objęte daną metodą). Aktywność bioelektryczna mózgu zmienia się nie tylko jako reakcja na nasz stan fizjologiczny, ale również w zależności od naszego wieku i różnych czynników zewnętrznych i wewnętrznych. Zaburzenia neurofizjologiczne mogą prowadzić do zmian fal mózgowych, które w konsekwencji wpływają na nasze zdolności poznawcze, na przykład: koncentrację, zdolność uczenia się, zaburzenia behawioralne i emocjonalne spowodowane stresem itp.
Związek między stanem naszego ciała a falami mózgowymi odkryto w latach 60. ubiegłego wieku. Na początku lat 70. XX wieku amerykańska agencja kosmiczna NASA zaczęła stosować specjalną metodę zwaną „biofeedback EEG” (ElectroEncephaloGraphy) do szkolenia astronautów. Dzięki szybkiemu postępowi i rozwojowi technologicznemu metoda ta została ulepszona i rozpowszechniona. Już od ponad 10 lat jest znany również w Europie.
Metodę opracowano dzięki odkryciu, że ludzki mózg jest w stanie nauczyć się nowych działających modeli („plastyczność mózgu”). Dzięki ćwiczeniom jesteśmy w stanie poprawić zasięg naszych fal mózgowych. Biofeedback EEG, znany jako neurofeedback, jest rodzajem treningu, który pozwala osobie świadomie zmieniać wzór fal wytwarzanych w mózgu, aby mózg działał wydajniej i szybciej.
To nieinwazyjna metoda treningu! Dzięki umieszczonemu czujnikowi na głowie fale mózgowe są odczytywane i przekształcane w zrozumiałą formę graficzną dla danej osoby (np. film animowany lub wideo). Podczas treningu osoba świadomie kontroluje swoje reakcje, a poprawa fal mózgowych jest natychmiast widoczna na ekranie komputera. Dzięki temu wie ona na przykład, kiedy jest skoncentrowana, a kiedy przestaje się skupiać (np. kiedy film się zatrzymuje). Pozwala to na naukę reakcji własnego mózgu i dokonywanie zmian w celu skutecznego działania.
“W 2013 r. Amerykańska Akademia Pediatryczna stwierdziła, że metoda biofeedbacku EEG jest jedną z najbardziej zalecanych form terapii u pacjentów z ADHD i ADD. Zalecenie dotyczy takich wyników, których skuteczność jest wystarczająco poparta badaniami naukowymi i klinicznymi.” Badania wykazały trwałą poprawę w przypadku 86% respondentów intensywnie trenujących neurofeedback.